The GYROTONIC® and GYROKINESIS® Methods
“Life is movement and movement becomes an expression of life. You can express your life.”
— Juliu Horvath
Juliu Horvath
始創者Juliu Horvath原是羅馬尼亞芭蕾舞者。Juliu因為長年的舞蹈表演，導致身體勞損受傷，提早中斷舞蹈生涯。為了幫助自己復原，他悟出一套融合了舞蹈、瑜珈、太極與游泳動作的療癒身心方法，也就是GYROKINESIS® 及GYROTONIC® 。GYROKINESIS® 及GYROTONIC® methods 是一套透過開啟能量循環、刺激神經系統、增進關節靈活動度，來創造功能性肌力訓練。
The GYROKINESIS® and GYROTONIC® Method were created by Romanian-born Hungarian Juliu Horvath, a professional Ballerina. He suffered a series of debilitating injuries during his dance career, and began developing what are now known as GYROKINESIS® and GYROTONIC® methods as a way to heal himself and regain his strength and agility. The two methods are complementary exercise methods that fall under one umbrella, the GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® Method. Both GYROKINESIS® and GYROTONIC® exercise sequences are composed of spiraling, circular movements, which flow together seamlessly in rhythmic repetitions with corresponding breathing patterns.
GYRO是旋轉的意思；而-kinesis意思是運動。GYROKINESIS® method 又稱為「脊椎螺旋運動」或「多面向脊椎運動」，也曾被稱為「Yoga for dancer（舞者的瑜珈）」。GYROKINESIS® 方法是一種針對整個身體的運動方法，打開能量通路，刺激神經系統，增加運動範圍並通過有節奏的流動運動序列來創造功能強度。這是一種協調運動、呼吸和精神焦點的獨創和獨特的方法。
GYROKINESIS® 方法是在沒有設備的情況下在墊子和椅子上練習的。在沒有設備的反饋和指導的情況下，GYROKINESIS® 課程的參與者更依賴於自己的本體感受來探索。
GYROKINESIS® method 透過注重脊椎三維多面向活動，加上配合不同的呼吸方法，刺激神經系統，伸展全身肌肉和筋膜，拉長關節的空間及增加身體的韌性和體能，從而促進血液循環，改善新陳代謝，令全身回復平衡狀態，使人感覺更輕鬆、靈活。
GYROKINESIS® method 主要分為椅上及墊上動作，無論是站著或坐著，都強調「拉長」(elongate) 身體，減少壓迫脊椎(compression)；而且強調動作的流暢和連續性，身體就像流水般活動，利用呼吸去帶動身體，身體又帶動呼吸，互相配合，充分感受身體自然律動。
嬋柔練習跟跳舞一樣，需要跟上一定的節奏與速度，挑戰心肺耐力與動作控制精準度。嬋柔動作看上去很輕巧，但整套運動包含很多的元素，所以說嬋柔外柔內剛，是最優雅的運動之一。
GYROKINESIS® Method
嬋柔®墊上
GYROTONIC® Method 嬋柔®器械
GYROTONIC® Pulley Tower 是以鉛塊為阻力，但又和重訓器材不一樣，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，可針對個人體型與體能作調整，有助提高脊椎的活動度與整體的平衡。Pulley Tower 能提高脊椎的活動度，追求身體肌肉的協調平衡、活動關節、增加肌力。透過多面向、螺旋性的三維空間，在控制中又可以做到360度的動作。
Who can benefit?
嬋柔適合以下人士
久坐低頭上班族
肩頸、背部痠痛人士
脊椎側彎人士
欲改善體態人士
運動員、舞者
活動量低，欲培養運動習慣人士
Anyone; any age!
GYROKINESIS® and GYROTONIC® classes can be adapted to fit anyone's ability. People from all walks of life take GYROKINESIS® and GYROTONIC® classes, including accomplished athletes, fitness enthusiasts, senior citizens, and people recovering from an injury or dealing with a disability.
練習 GYROTONIC® & GYROKINESIS®運動好處
增強關節的活動性，穩定度和彈性
改善身體的活動度
緩解僵硬和疼痛
增強全身力量和協調能力
使脊椎柔韌且挺拔
開啟對於身體在立體空間的覺察能力
增進學習有關於對於身體新的技能與知識
喚醒身體內在能量，平衡身心